当院へお越しの方から多く質問を受けるのが、

「私、寝付きが悪いんだけどいい方法ありますか？」

というものです。
寝たいのに寝れないというのもなかなかツラいものです。

前回の記事で紹介した睡眠不足による影響でも紹介しましたが、
寝る時間が短くなると身体的にも精神的にも大きな影響が出ます。

人の体には神経が２種類存在します。

①交感神経（集中している時、興奮している時などで活発になる）

②副交感神経（リラックスしている時に活発になる）

この２つがあります。

そして睡眠で重要になってくるのが、
②の副交感神経です。

寝付きが悪い方は交感神経が活発になりすぎることが
大きな原因になっていることが多いです。
そうすると、常に興奮している状態になり
リラックスすることができなくなります。

つまり、この２つの神経のバランスを取らなくてはいけないのです。

今回はそんな寝付きが悪い方でも、
すんなりと睡眠に入れるようになるための方法を３つ紹介します。

①呼吸に集中する

やり方を先に紹介すると、

吐く時間を長くし、そこに意識を向けることです。

人は呼吸の中で先程の２種類の神経を交互に使います。

息を吸っている時は交感神経、
息を吐いている時は副交感神経。

つまり、吐く時間が長くなればなるほど、
体はリラックスしてくるのです。

逆に朝起きて活力を上げたないなら、
吸う時間を長くするといいということになります。

このように、呼吸だけでも神経のバランスが整い、
寝付きが悪い人でも気がついたら寝ているという状態になります。

②力を入れて抜いてを繰り返す

これはアメリカの軍隊でも使われているものです。

軍人さん達は戦場で銃弾が飛び交う中でも、
睡眠をとりながら戦わなくてはいけません。

実際に戦場で亡くなる方の30％は睡眠不足状態の
味方からの誤射撃によるものといわれています。
それを防ぐために生み出されたのが今回の方法です。

布団で横になったら、体のどの部位でも構いません。
肩でも手でも足でも。

どこかの部位に１０秒間力を入れて、スッと力を抜きます。
その時に体から力が抜けていく感覚を感じながら行います。

これをしばらく繰り返していくと自然と睡眠に導入しています。

③寝る１時間前はスマホやテレビを見ない

現代ではブルーライトがとても多く存在します。
このブルーライトが睡眠の敵となっているのです。

このブルーライトを浴びると脳が興奮してしまいます。
興奮するということは寝付きが悪くなるということです。

ですので、少なくとも寝る１時間前からはブルーライトは
浴びないようにしたほうが寝やすくなります。

この３つが寝るための方法になります。

このように今後も情報をどんどん発信していきますので
楽しみにお待ちください。